心身を浄化する瞑想「倍音声明」

倍音声明で瞑想を深めることができれば、当然、瞑想能力が向上します。

瞑想能力が向上すれば、集中力や洞察力、直観力、精神力、生命力が高まることでしょう。

しかし、重要なことは実践であり、それを続けることなのです。結果として、身体を通した効果が必ず現れるのです。（56）

そもそも、自分自身の悩みや問題は、だれかに相談しても、最終的な回答は得られません。最後は、自分で答えを導き、決断することになります。

そのため、瞑想によって自分の内部に意識を向けることができるようになると、心は落ち着き、正しい答えを引き出せるようになるのです。（72）

ムーラ・バンダとは、寿命を延ばす効果があるといわれるヨーガの重要なテクニックです。やり方は次ページのようになります。

リラックスできるように坐り、背筋を伸ばす。

肛門を体内に向けて締め上げるようにすぼめる。そして力を抜く。

これを繰り返す。

「力を入れる・抜く」の動作は最初はゆっくりでかまわないが、慣れてきたらなるべく早く行う。最低でも一分は続けるようにする。

肛門のなるべく狭い範囲だけを使って引き締める。腰の周りや腹部には力をいれない。力を緩めるときは、中途半端に緩めたりせずに、徹底的に力を抜く。（107-108）

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