ボックス呼吸法 4秒間吸う、2秒間止める、4秒間はく、2秒間止める（1セット） 毎日行い、行った場所や回数、場所、心の中で起こったことを記録する。 闇と光の瞑想 ① 白い鳥は天頂から右に向かって円形に下降し、地底、つまり地の一番低いところを抜けると左…